olej lniany

[...] 2 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000 żytnia, 2 jaja, 200g białek, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g orzechy włoskie 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż brązowy, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 [...]

[...] płatków owsianych, 2 jajka, 4 białka, pół miarki Only Whey Protein, kakao, łyżka dżemu niskosłodzonego, jogurt naturalny 2 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 [...]

[...] wykroki po ok 40-50 kroków Łydki 1 wspiecia stojąc 4x20 2 wspiecia siedząc 4x20-25 Aero-15 min, bieżnia na skosie Dieta 1-omlet z jaj i izolat 2-omlet z owsa i izolat, olej lniany 3-ryz kura, warzywa, olej lniany 4-platki jaglane, izolat, banan 5-platki jaglane, kura, warzywa, olej lniany 6-ryz, kura, warzywa, olej lniany W trakcie treningu [...]

[...] i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta wygląda nastepująco Dzień treningowy - 240g B, 330g W, 100g T Jajecznica. Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa Ryż, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa Preworkout - kasza manna, wpi, maliny/truskawki/borówki (zależy co kupię) orzechy nerkowca lub włoskie [...]

[...] ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na trening nie jadę, może zrobię coś szybkiego w domu, bo wieczorem harce:-D Miska: 7:30 jajecznica z 3jaj ze szczypiorkiem + sałata +olej lniany. 12:40 6kromek ciemnego chleba+3 plastry szynki konserwowej+sałata. 16:00 banan. 18:30 banan. 19:30 kasza+pieczarki+pietruszka+stek wołowy. 21:00 ser biały+olej [...]

Jak wcześniej napisałem, nie jestem dietetykiem. Na mój chłopski rozum, olej lniany jest dobry do drewna, a powera do życia i roboty daje smalec. Jeśli olej lniany to w postaci świeżo mielonego siemienia. Śledź jest tani, smaczny i zdrowy. Dobre biało, dobre tłuszcze. Dlaczego marynowany? Bo lubię i nie trzeba przyrządzać, a te trochęoctu [...]

[...] Aminokwasy proste i glutamina Posiłek pierwszy 150 g platkow owsianych, mala porcja rodzynek, mala porcja orzechów wloskich, banan, 12 bialek z jaj oraz 2 zoltka, olej lniany. Wszystko razem zmiksować i smażyć na patelni w postaci placka. Porcja oleju w zaleznosci od sytuacji zmienia się. Jeżeli przyrost masy miesniowej jest wiekszy, [...]

[...] cynamon, kakao, słodziki, 40g izolatu TRENING 2. 120g kurczaka, osobno 100g ryż basmati, 100g ananasa, kakao, cynamon, słodziki 3. 140g steku z tuńczyka, 400g batatów, 10g olej lniany, warzywa 4. 120g kurczaka, 100g ryż basmati, 10g olej lniany 5. 120g kurczaka, 100g ryż paraboliczny, 10g olej lniany 6. 185g łososia, 5g tran moller's [...]

[...] kalorie to siła by szła, ale nie uciekała. Z tym widzeniem to tylko raz w nocy cos mi sie mieszało ale byłem zgrzany więc cięzko stwierdzić ;-) samopoczucie i motywacja chyba + jak i wydolnośc odczuwalnie na bieżni lepiej niż bez Badań jeszcze sobie nie robiłem ale u mnie leci liv 52 cały rok i olej lniany a faja stoi wiec mi sie nie spieszy

omlet z 4 jaj + ser zółty 10g + olej lniany 15g ser topiony 100g + masło orzechowe 15g + olej lniany 15g kurczak 200g + surówka + olej lniany 15g + oliwa 15g ser topiony 100g + masło orzechowe 15g + olej lniany 15g twaróg 200g + śmietana 36% 20g + kakao 5g + olej lniany 15g

Olej z pestek winogron to lipa, ja bym dał oliwe i olej lniany + smalec+cyc lub wieprzowina i bilans kwasów będzie ładny. Powodzenia Raszek

[...] treningu C6 - po treningu /SFD/2017/1/9/98a0b36c47b541f09207d71b260ae2cd.jpg /SFD/2017/1/9/abd862868c11488587fc4dc70931677c.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce [...]

[...] AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/10/35f3e0cde9814e41b555115617eb4b5c.jpg /SFD/2017/1/10/67d14c81242e4b73adc01c226286cb5b.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce [...]

[...] za które bardzo dziekuje /SFD/2017/1/13/29bb8b714f0e43a1895909ce1aa8aff6.jpg /SFD/2017/1/13/2ff69f822d6e43c4967fd119e26e7f14.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce [...]

[...] AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/20/001ed47ed717406981406f0e9798f4ba.jpg /SFD/2017/1/20/023566c0c4f04f40a53e6b7f713b57c8.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g [...]

[...] AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/21/2abe467dad3d4c7b816f972319f683a6.jpg /SFD/2017/1/21/4d6755a2f5424132989f80b9ed1bf490.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g kuskus + 35g C6 + m&m z orzeszkami ;) 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany [...]

[...] 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem DIETA 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g [...]

[...] 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g ryż basmati + banan + 35gC6 4.330g karkówka + warzywa 5.180g pierś z kurczaka + [...]

[...] Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.400g [...]

[...] - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos 3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany +5g olej kokos 3.180g ryż basmati + banan + 35g [...]